002 形意三体式

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站桩不止是能完成换劲，还能慢慢壮大筋骨，所以三体式的练习是需要持之以恒的。

“三体式又叫三才式，集天地人三才，就是上中下三盘，发力时要达到三才合一，三体式是形意的基础桩功，更是所有招式变化的开始，所以才有万法出于三体式的说法，练的时候要做的心与意合，意与气合，气与力合。

讲究三顶，三扣，三圆，三毒，三抱，三锤，三屈，三挺。

形意拳摆桩时讲究鸡腿，龙身，熊膀，虎抱头，也称之为内外六合式。

发力时需要顺腰，拔背，肩催肘，肘催手，又要做到沉肩，坠肘，发腰劲，这是形意拳最基本的三催劲。

同时还要做到，鼻尖，手尖脚尖三尖相对。”