第4章 法特莱克训练法

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上午已经练了两个小时腿部力量，下午继续练身体肯定吃不消，所以陈军换成了技巧训练。

快速提高跑步成绩的技法中，有一种让人尤为痛苦，效果也尤为的好。

它就是“法特莱克训练法”！

这是用瑞典语命名的训练法，翻译过来的意思是“训练游戏”。

简单来形容这种训练法，就是通过主动改变跑步的速度和节奏，来提高跑步者的速度和耐力，达到最大的转化效率。

也就是用比别人更少的体能，跑出比别人更远的距离。

这就是效率！

法特莱克训练法包括加速跑、减速跑和间歇跑等多种形式。

正常跑步讲究的是一个节奏，也就是在跑的过程中稳住节奏不乱，保持自己的节奏跑下去。

这样才能做到最节省体力，保持住最高配速持续下去。

而法特莱克训练法刚好相反，他要求跑的过程中尽可能打乱节奏，等于就是故意浪费更多体力。

通过更短距离消耗更大体力，来提升跑者的身体素质和耐力。

就相当于是另类的拔苗助长，只要能够坚持住法特莱克训练，耐力和速度必然会在不断的煎熬中成长。

从最开始的双缸引擎，向着四缸、八缸不断进化。

等练到了一定的成效之后，再次回归到正常的长跑中，有了八缸引擎在身，跑起来自然是风驰电掣。

当然。

训练效果好，代价少不了。

陈军

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