第十四章 蹲距式起跑

，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。

两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；

头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。

就像这样，你们看，刘教练演示了两遍动作，然后才继续往下说：

听到“预备”口令后，你们可以深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。

此时体重主要由两臂和前脚支撑。

前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。

就是这样，你们看，抬起臀部，重心前移。

听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。

后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出，接着迅速发力冲刺。

刘教练又演示了两遍，你们看就是这样。

然后说，你们两个来练一练，哪里不对，我给你们纠正。

“李枫，你先来！”

李枫看着黑色略带陈旧的起跑器，想着刚刚教练讲的动作要领，心里默念：

“各就位，然后李枫走到起跑器跟前，双脚依次蹬在抵足板上”

“预备，随即抬起臀部，重心前移”

“跑！双手迅速摆动，两脚往前蹬

看着李枫的动作，心里有些震惊，第一次练就这么熟练，天才，绝对的天才。

但脸上却不露声色，只是说着：

“不错，就是这样练，多找找自已的节奏，不要死板。”

李枫又练了好几次，一次比一次熟练。

轮到吴江平，他之前在初中的体育老师教过几天，所以对此并不陌生。

按照刘教练的要领，走上去，蹲起，躬身，起跑，也是比较顺畅。

“又一个小天才…”

看他们两个都问题不大，边说到，你们这节课就练起跑，轮流用起跑器，我去看看他们，有事叫我。

是，教练！

说着刘教练走向了操场右前方，王刚他们此时正在做日常训练项目，有的在练高抬腿，有的则是弓步走，都是一点不敢马虎。

也许是今天被两个新人打击到了，感受到了压力，鲶鱼效应！

看着教练走远，吴江平说道：

“以后

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