013章 穷文富武,三分靠练七分靠吃

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胡玉成为他制定了一套强化训练方案，每天训练12个小时，岸上训练6小时，下水训练6小时。

岸上训练主要就是器械训练了，市队训练基地有专业的器械训练中心，器械训练就是练肌肉爆发力的。

人类的肌肉爆发力和先天因素、基因遗传有关，肌肉由红肌和白肌组成，红肌发达的人耐力好，白肌发达则爆发力强。

像博尔特、勒布朗-詹姆斯这种黑人运动员，他们天生就具备良好的肌肉爆发力，肌肉组中的白肌数量处于一个很高的水平，在同等训练量的前提下，黄种人包括白种人再怎么练估计也难以赶超他们。

但世事无绝对，不管能否练到博尔特这种爆发力水平，训练总归是必要的。

杠铃、哑铃卧推，这是练胸肌的。器械蹬腿、杠铃深蹲，这是练腿部肌肉的。杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸，这是练手臂肌肉的。还有种不需要辅助器械、随时随地都可以练的项目—俯卧撑，这是练胸腹肌肉的。

杜柯自己要求采用大重量、低次数的器械训练强度，这种高强度训练的优点是肌肉爆发力效果提升明显，缺点是容易产生疲劳、甚至会练伤了。

这么练了三天，杜柯是痛并着酸爽，有点吃不消了。好在市游泳队有专业的队医，队医每天都会给杜柯以及其他集训队队员进行理疗按摩。就这种医学院毕业的专业队医的专业按摩服务服务，再加上一堆高档的理疗设备，你要去外面做一次，得大几百块呢，还不能单做一次否则没效果，得按疗程做，一个疗程下来几千块没了。南港大学游泳队并没有队医，所以还是市队的配套资源丰富。

胡玉成跟杜柯说了，自己已经没有什么新的游泳技巧可以教杜柯了。师父领进门修行在个人，教练传授的是技术纲领，学员要做的就是在技术纲领的指导下，重复练习技术动作，在肌肉中形成记忆。

起跳、腾空、入水、出水、划臂、换气、

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