第7章

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正确的呼吸方法可以帮助你提高耐力，增加氧气供应，同时减少疲劳感，能让你跑得更舒适更远。”

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听到这么好的作用，宋芝当然是选择学习了。

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科学跑步呼吸法：第一步是在开始跑步之前，进行几次深呼吸来放松身体和增加氧气的摄入量。

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由于，宋芝已经在跑步了，也不能停下来，只能从第二步开始学习了。

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科学跑步呼吸法第二步，跑步时应该采用腹式呼吸，即从腹部深呼吸，而不是浅浅的胸式呼吸。

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第三步，跟随节奏。尽量与跑步的步频和步幅保持一致的呼吸节奏。

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第四步，不过度用力，跑步时不要过度用力吸气或呼气，保持呼吸平稳和舒适。

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宋芝慢慢地跑步，跟着队伍不掉队，一边用刚学到呼吸法跑步。

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感觉真的很有趣，本来跑了几百米有些微喘的宋芝，现在呼吸平稳，感觉就保持这样的速度跑完五公里，一点问题也没有。

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在系统的指导下，宋芝的跑步技能得到了显著提升。

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不知是不是强身健体丸的作用，宋芝感受到自已的身体变得更加强壮，跑步的速度和耐力也有了明显的提高。

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就这样，宋芝在保持速度前进，其他身体素质差些的，速度渐渐慢下来，还有的已经掉队了。

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跑到三公里时，有的实在跑不动了，慢慢的走着，想等呼吸平缓些再接着跑，只是这一停下来，再想追上前面的战友就很难了。

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此时的郭黑脸教官，手上拿着一个平板，正在看新兵跑步，军营里到处都是监控，只要没啥危险，教官有时也可以不跟着队伍跑的。

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