第171章张楼飞要教类梯云纵

叶马上插话：“不错，张楼飞的类梯云纵，在我们天台县可以说是绝活。年前局内在掠高大比上，我一大意，他就第一了。”

梯云纵，小丸子在看书的时候知道的，属于书本知识。如今有类梯云纵，应该就是真实的功夫了，小丸子马上高兴地说：“我学！”

“真的？！”这等于自己的类梯云纵被肯定一般，张楼飞高兴极了。

于是，张楼飞把小丸子拉到了训练厅的正中央，介绍起他在武术学校的训练：

“类梯云纵的训练包括：力量、耐力、跳跃、攀爬这个训练。

力量训练又包括：1下肢力量训练：进行深蹲、蛙跳、单腿蹲等练习。2核心力量训练：包括腹部、背部和臀部的肌肉，主要通过平板支撑、仰卧腿部提升等动作来强化。3上肢力量训练：主要是俯卧撑、引体向上等训练。”

张楼飞一边说，一边做动作给小丸子，做得很认真，确实也很厉害。朱白叶也是极其认真地在围观学习。其他在场警员也在围观和学习，这些警员很高兴，上午有朱白叶与小丸子拼之字步，中午有张楼飞与小丸子的类梯云纵。

张楼飞继续说：

“耐力训练又包括：1有氧耐力训练：即进行慢跑、跳绳等有氧运动。2肌肉耐力训练：如采用小重量、多次数的力量训练方式。

敏捷与协调性训练包括：1绳梯训练：即通过不同的步伐和动作在绳梯中移动。2反应球训练：与伙伴配合，让伙伴抛反应球，进行快速的接球、躲闪等动作训练，提高反应速度和身体的敏捷性。3瑜伽或普拉提训练：即通过各种体式和动作，如三角式、树式等，帮助增强身体的柔韧性、平衡感和协调性。

跳跃训练包括：1原地跳跃训练：进行原地

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