底层逻辑
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第2章 焦虑可以被杀死:如何应对拖延症?

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我曾不止一次从我的学员、朋友、同事那里听到他们说自己感到焦虑的话。上学时,焦虑怎样才能考高分;工作后,焦虑老板下达的工作指标太苛刻;结了婚,焦虑孩子的衣食住行和教育;退休了,还要焦虑下一代买房、买车的问题。

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焦虑这么多,即使你避而不见,终究也要与焦虑面对面。既然如此,不如一开始就坦坦荡荡、自信满满地上路,不为焦虑本身所困扰,直接与焦虑较量,推动事情往前进,解决问题,“杀死”焦虑。

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只要你行动了,这个过程本身就是在“杀死”焦虑。

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有什么难事千万别耗着、等着,那只会让人在无尽的焦虑中备受煎熬,因为这时你焦虑的可能不是某件事情,而是焦虑本身;你烦恼的可能不是怎么去解决问题,而是“问题这么多,我该怎么办”。所以,你要做的是,先大吼一句“走开”,然后干劲十足地去推进。去做就对了,慢慢就会有出路。

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当事情得到逐步推进的时候,焦虑的生存空间会被挤压得越来越小,事情就会变得越来越有趣。

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然后,你会发现,你可以“杀死”焦虑。

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思维落地:“5分钟法则”

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很多时候,让我们感到焦虑的不是事情,而是焦虑本身。

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如果你处在这样的状态,请深吸一口气,定一个5分钟的闹钟,告诉自己,我就只干5分钟。

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5分钟,不过是听一首稍长点的曲子的时间,一点都不费力。当你感到焦虑时,你的大脑会更愿意服从这样温柔的指示。然后,你还要接着告诉大脑,5分钟能做什么。

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1.不要设定过于抽象且复杂的任务。如果要背单词,你就告诉自己,这5分钟内,先打开书本或手机软件,1分钟背1个单词,一共背5个单词。记住,给自己定一个想起来不会抗拒的任务。

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