劫生宝鉴
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第四章:有氧与力量练习

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王希咖给自己制定了一份丰富的健身计划,有氧和无氧相结合。每天早上起来慢跑一小时,跳绳10分钟,打一套自己军训时学过的军体拳热身。

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宽距俯卧撑100个,窄距俯卧撑100个,击掌俯卧撑100个。

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引体向上10个一组,做3组,每组休息60秒。

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波比跳20个一组,每组休息30秒,做3组。

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徒手深蹲100个。

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团身两头起100个一组,做5组。

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仰卧起坐200个一组,做5组。

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王希咖最重视的就是跳绳和引体向上,因为他知道跳跃运动和拉伸运动对于长个子是非常关键的。让他惊喜的是由于体重比较轻,拉引体向上比穿越前轻松多了,可以提高到20个一组。

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由于自己这个新身体长期缺乏锻炼,第一天的训练完以后王希咖只感觉全身酸痛动都动不了,瘫在床上休息了72小时才恢复过来。

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好在休息过后身体渐渐就适应了训练强度,这个时代空气质量非常好,做有氧运动是一种享受。就这么练了两个星期,腹肌就已经非常明显了,当然,也是因为他比较瘦的原因。虽然王希咖加强了蛋白质的补充,但由于缺乏器械训练,肌肉围度还是上不去。他搞了个沙袋每天踢腿打拳,可是还是不能完全替代力量训练。

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他不得不把孟姑娘叫过来,进行一番交流。

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“孟姑娘,我来这里小一个月了,还没请教你的大名?”

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自打王希咖这次生病以来,做了各种各样的怪事。孟姑娘早已见怪不怪了,拖声拖气地回答道:“哟,您这练得什么功夫,倒把记性越练越差了,连我叫什么名儿都不记得了,您还记得您自个儿姓

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